Dieta di Dyukan: consigli, ricette e segreti di perdita di peso

28 agosto 2025

Molte donne sono interessate a come completare rapidamente il peso in modo che non ritorni. La cosa principale deve seguire da una dieta, una dieta appropriata, esercizi fisici e uno stile di vita sano. Offriamo varie opzioni per una sana perdita di peso che puoi scoprire di seguito.

L'obesità è il problema principale che infastidisce molte donne. La prima domanda che è interessata al rappresentante femminile è ovviamente quanto sia semplice e lunga buttare via il peso corporeo in eccesso e portare la tua figura in tutto il ordine?

Forse la maggior parte del peso sembrerà difficile e irreale, ma non è così. Oggi sono state sviluppate molte diete e metodi con cui possono rimuovere ulteriori chili rapidamente e per sempre senza danni alla salute del corpo. Quindi, come puoi perdere peso rapidamente e a lungo?

Principi della giusta nutrizione

Prima di tutto, vale la pena scoprire quale causa causa un rapido aumento di peso, ma questo non è sempre associato alle malattie. A volte questo può accadere a causa di uno stile di vita improprio, una dieta malsana, una non conformità con il regime, vale a dire il consumo di cibo in qualsiasi momento e per quanto desideri.

Tutto ciò può essere la prima causa di obesità, che in seguito può portare a conseguenze irreversibili per la salute. Per l'inizio, prima di perdere peso, devi capire la dieta e quali prodotti hanno un effetto dannoso sulla salute e quali no.

Prodotti dannosi

I seguenti prodotti devono essere esclusi dal menu dietetico:

Prodotti di salsiccia acquistati, comprese le salsicce;
Prodotti di farina e pasticceria;
Zucchero granulato;
Maionese;
Alcol;
Cioccolato;
Fast food;
Panetteria di alta qualità;
Succhi di succhi in scatole con tetrapak;
Limitazione del sale fino a 4 grammi al giorno.

Prodotti utili

Prodotti che devono essere consumati durante una dieta sana.

I seguenti prodotti dovrebbero includere una dieta sana per una nutrizione della perdita di peso:

Diversi tipi di pesce marino - salmone rosa, keta, stavrid, trota;
Carne di pollame - carne di pollo senza pelle e tacchino;
Carne di manzo e polpaccio e rifiuti;
Frutti, circa 5 pezzi al giorno;
Kuraga, Punes;
Noci, ma non salata, fritta, dolce;
Le verdure sono fresche, cotte, cotte o preparate al vapore;
Grano;
Pane;
Sour -Milk Products -Kefir, cottage, yogurt;
Prodotti di formaggio naturale.

Le regole principali per un'alimentazione sana

Per perdere peso rapidamente e allo stesso tempo non compromettere la salute, è necessario ricordare le principali regole di nutrizione:

Assicurati di mangiare la mattina. Anche se c'è molto cibo al mattino, non sarà nei depositi di grasso perché l'attuale giornata lavorativa contiene un gran numero di casi che possono essere utilizzati per produrre calorie aggiuntive.
Dovresti usare solo cibo. Non puoi mangiare in fuga. Durante il pasto, devi solo concentrarti e guidare tutta l'attenzione sul cibo.
Si consiglia di mangiare lenta alimenti. Lo stomaco è meglio assorbito da questo pasto;
Dopo aver preso il cibo, devi sederti per circa 5 minuti in modo che lo stomaco possa normalmente digerire il pasto normale.
Devi uscire dal tavolo un po 'affamato.

Suggerimento: se perdi peso, devi bere molti liquidi, almeno 1,5 litri di acqua. L'acqua accelera il metabolismo e pulisce il corpo di sostanze dannose.

Dieta Dyukans

La dieta ducana per la perdita di peso consiste in 4 livelli indipendenti. Ogni fase ha determinati requisiti per il cibo consumato e nutrizionale. L'efficacia di ciascuna dieta per la perdita di peso dipende direttamente dall'esecuzione esatta delle regole e delle raccomandazioni.

Fasi dietetiche ducane:

"Attacco";

"Cambiamento" o "crociera";

"Consolidamento";

"Stabilizzazione".

Livello n. 1 "attacco"

Secondo il nome, diventa chiaro che questo periodo di perdita di peso da parte di Ducan si basa su un attacco a un peso corporeo eccessivo che esiste per accelerare la sua perdita. Questo si basa sul cibo con un alto contenuto di proteine.

Durante il periodo della nutrizione proteica, tutte le cellule sono sature di proteine. Ma quasi l'intero livello di energia viene speso per la perdita di peso e la perdita di peso e i depositi di grasso sono divisi.

La durata della dieta di questo periodo di perdita di peso può essere calcolata in conformità con il seguente schema:

Se i chili aggiuntivi o un po 'meno sono, l' "attacco" è di diversi giorni. Se la massa aggiuntiva è da 7 a 10, l'attacco di ulteriori chili da 3 a 5 giorni. Se il sovrappeso di 10 chilogrammi e oltre è, il periodo richiede 5-7 giorni, ma non più di 10 giorni.

Durante l'attacco di fase a Ducan, può usare i seguenti alimenti:

Vari prodotti a base di carne scarsa: vitello, conigli, manzo, cavalli. Sono vietati carne di maiale e agnello. La carne dovrebbe essere usata senza olio;
Carne di manzo, vitello, uccello no, puoi avere una piccola lingua di manzo;
Carne di pollame, tranne anatra e oca. L'intera pelle viene rimossa dall'uccello;
Diversi tipi di prosciutto senza pelle. Il prosciutto grasso dovrebbe essere compreso tra il 2 e il 4 %;
Tutte le varietà di pesce. Può essere preparato in diversi modi;
Prodotti marini;
Uova. In un giorno per perdere peso, non puoi mangiare più di due tuorli d'uovo e il consumo di proteine non è limitato. Se il sangue ha alti livelli di colesterolo, il consumo di tuorlo d'uovo dovrebbe essere circa 3-4 volte a settimana.
Puoi utilizzare prodotti lattiero -caseari con un basso livello di grasso. Il latte dubbioso è consentito con un contenuto di grassi dello 0 %, ma non più di 3 grandi cucchiai al giorno.

Suggerimento: durante la dieta per il Ducan, non è possibile utilizzare olio vegetale o grasso nella produzione di questi prodotti. È meglio cucinare, vapore, stufato, ma non friggere.

Puoi mangiare in qualsiasi momento e non puoi fare calorie in molto.

Si consiglia di consumare i seguenti alimenti durante la nutrizione in un numero limitato:

Prodotti per caffè e tè;
Aceto e salsa di soia;
Vale la pena limitare il verde di ogni tipo nel menu Ducano per la perdita di peso e semi di cumino. Le cipolle sono possibili, ma non più di 1,5 teste al giorno;
Tutte le spezie e le spezie possono essere consumate solo con grande necessità. È meglio escludere completamente questi componenti per la nutrizione.
Gelatina, lievito, lievito sono asciutti e grezzi e agar;
Diversi cetrioli della varietà Cornishon possono essere usati per condire altri piatti.
Succo di limone per insalate e altri piatti;
Salt e senape, ma solo in quantità limitate, altrimenti può diventare un ostacolo alla produzione fluida dal corpo.
Saccaro con zero contenuto calorico (non fruttosio, glucosio, sorbitolo, ecc.);
Bevande nutrizionali;
Bastoncini di granchio, ma non più di 8 pezzi;
È possibile utilizzare una piccola quantità di olio di paraffina (non più di 1 cucchiaio). Questo olio ha un piccolo contenuto di calorie se usato per avvolgere lo stomaco, normalizzare il lavoro del tratto dell'intestino di stomaco e migliorare la sedia.

Menu stage

Il primo giorno di dieta Ducan:

Al mattino puoi bere una tazza di caffè, mangiare uova con un pezzo di carne cotta.
All'ora di pranzo è consigliabile mangiare un orecchio, un pezzo di pane per un aspetto da taglio.
Puoi mangiare frittelle dalla base di cagliata su uno spuntino.
La sera mangiamo un pezzo di carne a forma al forno e beviamo un bicchiere di tè.

Il secondo giorno di dieta Ducan:

Al mattino puoi mangiare un pancake con la farina intagliata con il ripieno di formaggio di mucca e bere un bicchiere di tè.
All'ora di pranzo dovresti mangiare un piatto di brodo di carne con uova cotte.
Su uno snack yogurt;
La sera puoi mangiare il pesce in stufato.

Il terzo giorno di dieta Ducan:

Facciamo colazione con una commedia a vapore, un pezzo di salmone salato debole, beviamo un bicchiere di caffè;
Mangiamo con pollo con pollo a pranzo e bevande yogurt.
Con uno spuntino mangiamo un ricotta, un bicchiere di kefir;
Mangiamo sui prodotti sul lago.

Il quarto giorno di Ducan:

Al mattino facciamo colazione con pane marrone con formaggio, beviamo un bicchiere di caffè.
Mangiamo con un piatto di zuppa per pranzo;
Mangia su uno snack dalla base della cagliata e bevi un bicchiere di tè.
La sera mangiamo un pezzo di carne che è stato fatto nel forno e beviamo un bicchiere di kefir.

Il quinto giorno della dieta di Ducan:

Facciamo colazione con uova cotte e yogurt;
All'ora di pranzo mangiamo shaf dalla base di pesce, un bicchiere di kefir;
Con uno spuntino mangiamo un ricotta e beviamo un bicchiere di latte.
La sera mangiamo un pezzo di filetto di tacchino cotto, un pezzo di formaggio fuso e beviamo un bicchiere di tè.

Il sesto giorno della dieta Dukan:

Al mattino beviamo un bicchiere di caffè e mangiamo una frittata di vapore da due uova.
Mangia la zuppa di polpette per pranzo;
In uno spuntino beviamo un bicchiere di kefir con crusca;
Mangiamo con prodotti marini e un bicchiere di tè.

Il settimo giorno della dieta Dukan:

Al mattino mangiamo una casseruola da una massa di formaggio, beviamo un bicchiere di tè.
Per pranzo, è consigliabile mangiare un piatto di chip e pane da una gloria.
Su uno spuntino - cheesecake e un bicchiere di yogurt;
La sera mangiamo Spitzer e beviamo un bicchiere di kefir.

Livello n. 2 "cambiamento" o "crociera"

Questa fase di perdita di peso da parte di Ducan, la dieta del cibo dovrebbe richiedere del tempo per il peso del corpo per ottenere il risultato desiderato. La caratteristica principale di questa fase di nutrizione è che il cambiamento delle proteine ordinarie può essere vegetale con proteine.

Dopo le raccomandazioni della dieta di Ducan per perdere peso, puoi selezionare il cambiamento da solo - 1/1, 2/2 o 5/5. Le persone che hanno un grande peso corporeo in eccesso scelgono meglio un cambio di 5/5. Ma coloro che hanno un leggero surplus di peso possono selezionare un cambio di 1/1. Questa opzione di dieta è più semplice da tollerare sul corpo sul corpo.

Menu stage

Lunedi:

La mattina dopo mangiamo uova cotte, tagliando i tipi e beviamo un bicchiere di caffè.
Mangia brodo da verdure e carne durante la pausa pranzo.
In uno spuntino puoi mangiare una casseruola dalla base della cagliata e berla con kefir.
La sera puoi mangiare un pezzo di carne al forno e verdure per insalata.

Martedì:

Al mattino mangiamo il ricotta e il latte posteriore fermentato;
All'ora di pranzo mangiamo l'orecchio;
In uno spuntino puoi bere una tazza di caffè con una piccola quantità di salmone leggermente salato.
La sera puoi mangiare un ruolo da una base di carne e bere una tazza di caffè.

Mercoledì:

Per colazione mangiamo cottage, yogurt, tazza di caffè;
All'ora di pranzo puoi mangiare un piatto di hodgepodge.
Mormo il pancake di Kleierehl e beviamo come modo fermentato;
La sera mangiamo punte dalla base di pollo, insalata di verdure.

Giovedì:

Al mattino puoi mangiare una frittata con prosciutto e bere una tazza di caffè.
A pranzo mangiamo polpette e crusca;
Mangiamo cheesecake su uno spuntino;
La sera puoi mangiare una fetta di pesce che viene cotta nel forno e bere kefir.

Venerdì:

Uova cotte per colazione, salmone leggermente salato, mangiano un bicchiere di caffè;
All'ora di pranzo mangiamo schnitzel da un tacchino, un'insalata di verdure;
Semi -in -law con crusca;
La sera mangiamo una fetta di pesce che cucinava nel forno, verdure, un pezzo di formaggio fuso, beviamo una tazza di tè.

Sabato:

Al mattino mangiamo casseruola dalla base della cagliata, tè;
Per pranzo puoi mangiare un piatto con uno zolfo di zolfo con farina di elicottero.
Cambio con i prodotti e il caffè del lago;
La sera puoi mangiare un pezzo di carne cotta nel forno.

Domenica:

Al mattino puoi smorzare una frittata, un po 'di yogurt, bere una tazza di tè.
Mangiamo su palline di carne artigiane per pranzo, un'insalata fatta di verdure;
Con uno spuntino mangiamo cheesecake e caffè;
La sera lo stufato fatto di verdure e carne di pollo.

Livello n. 3 "Consolidamento"

Questa fase di perdere peso da Dukan è una transizione graduale dalla dieta della "crociera" al cibo di tutti i giorni. La cosa principale è che la transizione è lenta. Grazie a questa fase dietetica, puoi riparare la tua massa per lungo tempo e salvare i risultati raggiunti.

Prodotti macarone, pane, riso, tratti di patate, frutta (ad eccezione dell'uva e delle banane) e le ciliegie dovrebbero essere inserite nella dieta per perdere peso. Tutti questi prodotti sono introdotti in piccole porzioni.

Perdere attenzione al peso dovrebbe consistere solo in prodotti proteici.

Menu stage

Lunedi:

Al mattino mangiamo una casseruola dalla base della cagliata, beviamo un bicchiere di caffè;
Per pranzo mangiamo orecchie con crusca di avena e un intero grano.
Mangia frutta per uno spuntino;
La sera puoi mangiare un pezzo di carne di forno, verdure e tuberi cotti.

Martedì:

Facciamo colazione con cheesecake e beviamo un bicchiere di tè.
Per pranzo puoi mangiare un hodgepodge con farina tritata.
Puoi mangiare bacche su uno spuntino;
La sera puoi mangiare polpette di insalata di pollo e verdure.

Mercoledì:

Al mattino mangiamo una casseruola da una base di cabina di formaggio cottage, un bicchiere di tè;
Mangia l'orecchio per pranzo;
Mangiamo frutta per uno spuntino;
La sera puoi mangiare un pezzo di carne in forma cotta e bere un bicchiere di kefir.

Giovedì:

Puoi scegliere tra il "livello di attacco" ogni giorno.

Venerdì:

Al mattino mangiamo uova, un po 'di yogurt, bevi tè;
Per pranzo dovresti mangiare palline di manzo con verdure fresche.
Bacche di smat;
La sera mangiamo uno stufato fatto di verdure, un pezzo di pesce cotto nel forno.

Sabato:

La mattina dopo mangiamo il cuoio capelluto con varietà di taglio, un bicchiere di caffè;
All'ora di pranzo mangiamo un hodgepodge e un cottage.
Swer con frutta;
La sera puoi mangiare una fetta di carne che viene cotta nel forno con riso e insalata.

Domenica:

Al mattino mangiamo uova cotte, pane con salmone salato debole, beviamo una tazza di tè;
Mangiamo con costolette di tacchino, un'insalata di verdure;
Swer con frutta;
La sera mangiamo pesce con verdure cotte nel forno, beviamo vino rosso, ma non più di 2 bicchieri.

Livello n. 4 "stabilizzazione del peso"

Poiché il nome è già chiaro, in questa fase di peso, sono determinate la stabilizzazione e la stabilizzazione del risultato ottenuto. Questo non è necessario per fare grandi sforzi. È necessario solo soddisfare il requisito principale per la nutrizione di Dukan - Eat di farina d'avena quotidiana (3 cucchiai di pianure al giorno).

E non dimenticare nemmeno un sacco di drink, devi anche bere 1,5-2 litri di acqua al giorno. Dopo la transizione di una dieta agli alimenti normali, è importante fare una giornata con proteine una volta alla settimana. Inoltre non mangiare troppo.

Menu stage

Pancake nutrizionali in cottage per la riduzione del peso da parte di Ducan

I componenti componenti della dieta:

100 grammi di massa di formaggio senza zucchero;
Un pollo;
2 cucchiai di cottage a buon mercato;
Sostituzione dello zucchero per i tuoi gusti;
Cannella.

Come cucinare:

Tutti i componenti: un uovo, un formaggio a basso contenuto di grassi, sostituto dello zucchero, cannella, in una tazza;
Sovraccaricare tutto con un mixer o un mixer fino a quando non sei liscio.
Lubrificare la superficie della padella con una piccola quantità di olio e caldo;
Distribuiamo l'impasto con un cucchiaio grande, lo copriamo con un coperchio e li lasciamo arrostire rossastri da un lato.
Quindi, gira i pancake sull'altro lato e friggili sotto il coperchio per alcuni minuti.
Lubrificare i pancake finiti con cottage.

Star da un tacchino e zucchine per la perdita di peso a Ducan

Componenti di cottura:

600-650 grammi di carne di tacchino;
Una zucchina di misura media;
Cipolle - 1 pezzo;
Carote - metà;
Alcuni rami di aneto e rosmarino;
Un po 'di sale.

Iniziamo a cucinare:

Lavare le zucchine, li puliamo dalla pelle, tagliato in due parti, eliminando la polpa con i semi.
La polpa sbucciata viene tritata con piccoli pezzi;
Metti una padella sul fornello, addormentate le zucchine e aggiungi acqua.
Copriamo il coperchio e possiamo essere ripieni a fuoco basso.
Nel frattempo, laviamo il cazzo di rubinetto, tagliamo in piccole fette e lo mettiamo nella padella fino alle zucchine.
Risciacquare la metà delle carote, pulita e grattugiata su una grattugia ruvida. Ci addormentamo nelle zucchine;
Siediti un po 'e condisci con il verde;
Braise tutto per la volontà.